Několik tipů na zdravé svačiny do práce i do školy - Hotmoda.cz - Váš módní magazín

Pokud se vám v práci či ve škole stává, že jste unavení nebo hladoví, může to být právě díky špatně zvolené snídani a svačině. V horším případě kvůli vynechání dopoledního jídla. Správně zvolená svačina vám dodá energii a zároveň do sebe dostanete potřebné živiny. Dáme vám několik tipů na zdravé, chutné a pestré svačiny, které si můžete přibalit každé ráno do tašky.

Pokud se vám v práci či ve škole stává, že jste unavení nebo hladoví, může to být právě díky špatně zvolené snídani a svačině. V horším případě kvůli vynechání dopoledního jídla. Správně zvolená svačina vám dodá energii a zároveň do sebe dostanete potřebné živiny. Dáme vám několik tipů na zdravé, chutné a pestré svačiny, které si můžete přibalit každé ráno do tašky.
 
Dopolední jídlo by mělo obsahovat především sacharidy, které vám dodají energii. Odpoledne už není potřeba tolik sacharidů. Ovoce a zeleninu si dopřávejte kdykoli během dne. Kromě níže uvedených svačin si můžete nakoupit do zásoby potraviny, které déle vydrží. V práci pak po nich můžete kdykoli sáhnout třeba v případě, že si zrovna zapomenete svačinu, nebo vás honí mlsná. Mezi takové potraviny patří nejrůznější druhy oříšků (kešu, mandle, lískové ořechy), sušené ovoce, celozrnné sušenky, čokoláda s vysokým podílem kakaa (80% a více), jogurty, med, suchary, přesnídávky, rybí konzervy apod.

Co si vzít na svačinu?
Pečivo vybírejte spíše žitné, celozrnné nebo alespoň vícezrnné. Na něj si můžete namazat např. Lučinu, tvarohovou pomazánku, pomazánkové máslo a přidat kvalitní šunku, plátek sýru a kousek zeleniny nebo vejte na tvrdo. Pokud rádi připavujete domácí pomazánky, vyzkoušejte tuňákovou (pomazánkové máslo, konzerva tuňáka a cibule nakrájená na jemno) nebo cirznovou pomázánku hummus.
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt smíchejte s různými druhy oříšků a nakrájeného sušeného ovoce. Můžete přidat také med na dochucení.
Připravte si ovocný salát z banánu, jablek, jogurtové zálivky a posypejte kousky kvalitní hořké čokolády nebo skořicí.
Menší hlad zaženou i kefír, podmáslí a jiné kysané nápoje. Zároveň jsou zdrojem probiotických kultur i bílkovin.
Jáhlová nebo rýžová kaše s kousky ovoce, medem a skořicí nebo kakaem je super volbou ke snídani nebo dopolední svačině.
Ovocné přesnídávky
Salát z rajčat, bazalky a mozzarely
Těstovinový salát s jogurtovou zálivkou, zeleninou a kousky kuřecího masa nebo kvalitní šunky, sýru či tuňáka
Kuskus se zeleninou
Celozrnné palačinky s jahodami
Čočkový nebo fazolový salát se šunkou
Wrap s kuřecím masem a listovým salátem
Tortilla se zeleninou a tofu sýrem
Pudink s ovocem
Podělte se s ostatními v diskusi níže, jaké svačiny si do práce nebo do školy připravujete vy. Těšíme se na vaše tipy.